GRUPPE+1

//Før hardt fysisk arbeid gjennomføres bør en rekke aktiviteter som forbereder sinn og kropp gjøres.// Amalie, Line, Katrine, Ingrid, Emilie og Mari Behovet vil variere oppvarmingstiden alt etter som hva som etterfølger. Belatningen som skal skje etter oppvarmingen avhenger av den. Oppvarmingen må reguleres i forhold om en skal trene, konkurrere osv. Alt fra 5-60 min er vanlig; men selvfølgelig i forhold til kommende aktivitet.

Det er et par gode fordeler en får via oppvarming: - Man yter generelt bedre i den kommende hovedaktivitet hvis en varmer opp. - Både prestasjonene og resultatene blir forbedret i idrett. - Oppvarmingen er skadeforebyggende. - Trenings-og konkurranselysten øker. - Er en drill av teknikken. Dette betyr at vi, under oppvarmingen, kan øve inn teknikker som vi senere kan bruke i kampsituasjon. Et eksempel er i sporten fotball. Her kan vi drille inn pasningene under oppvarmingen, altså automatisere disse, slik at vi får bedre pasningskvalitet under kampen.

Oppvarming er nødvendig, den gjennomføres jo overhode ikke på gøy uten mål og mening. I forhold til en som utelukker oppvarmingen oppnår en som varmer opp en god del ting som er sentrale når en gjør krevede fysisk aktivitet: - både sener og muskler blir mer tøyelig - nerveinpulsene skjer raskere - bidrar til å øke nivået de kjemiske reaksjonene - transporteringen av oksygenet blir bedre - motivasjonen forsterkes - kroppstemperaruren økes - kroppen skiller ut et stoff som heter endorfin. Dette er et stoff som også oppstår når en for eksempel spiser sjokolade eller er forelsket. Stoffet framkaller lykke og gjør en glad. Det er ofte omtalt som kroppens eget rusmiddel.

Man utdøver to forskjellige typer oppvarmings aktivitet. Disse to typene kalles aktiv og passiv oppvarming. Innen for denne gruppen kommer to forskjellige undergrupper: - rolig start er viktig å ta hensyn til! - de store muskelgruppene blir brukt - brå bevegelser bør unngås - itensiteten økes gradvis - tøyningsøvelser som er lette bør gjennomføres mot slutten når du roer ned - gjøre tilpassede øvelser i forhold til hovedaktiviteten som skal gjennomføres - de musklene som skal brukes hardt og mye bør få ekstra oppmerksomhet i oppvarmingsfasen - tøying er et smart alternativ - forberede seg psykisk er en del av den spesielle oppvarmingen - vær oppmerksom på væskeinntaket og drikk før du blir tørst, vann helst! - ved hjelp av ytre varme oppnår vi en passiv oppvarming - det gir ingen indre varmeutvikling, kroppen blir bare varm fra utsiden
 * GENERELL:**
 * SPESIELL:**

Oppgave: forberede en 20 min generell oppvarming(aktiv). Vi har tenkt å gjennomføre disse aktivitetene som oppvarming: - Lett jogging 5 min - Jogging med kroppsbevegelser; høye kneløft, sidelengs jogging osv 5 min - Stigningsløp 4 min - Lek; hoppe bukk, sikksakk løping 3 min - Tøying 3 min



Power Point om oppvarming gjennomgått i timen med faglærer Siri. [] Treningslære (Gjerset et al., 2008) []
 * KILDER:**
 * Fakta:**
 * Bilder:**