GRUPPE+2

  **Oppvarming **   

Hva er oppvarming? Finnes det ulike former?
Oppvarming er øvelser du gjør for å varme opp muskelgruppene før en enda tyngre fysisk aktivitet. Vi kan dele opp oppvarmingen i 2 typer, den ene er generell oppvarming som går ut på å varme opp alle de storemuskelgruppene i kroppen. Denne oppvarmingen går ut på forskjellige basisøvelser. Den andre typen er spesiell oppvarming som fokuserer mer på de musklene man bruker i den aktiviteten man varmer opp til, som for eksempel i fotball, der vi har skuddøvelser, intervaller og slikt. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">De forskjellige spesielle oppvarmingene kan fokusere på helt forskjellige muskelgrupper.

<span style="font-family: 'Courier New',Courier,monospace; font-size: 170%;">Hvorfor må vi varme opp?
<span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Grunnen til at vi må varme opp er fordi vi skal forhindre skader og for å øke prestasjonsevnen. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Når du varmer opp reagerer kroppen på en måte som får blodet til å flyte fortere. Musklene og nervene virker da bedre når du begynner med den andre og kanskje litt tyngre aktiviteten. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Når du varmer opp og er i aktivitetproduserer kroppen et stoff som kalles endorfiner. Dette gjør da at du blir gladere, slapper mer av og at du vil fortsette med økten.


 * <span style="font-family: 'Courier New',Courier,monospace; font-size: 150%;">Hvordan bør vi varme opp? **

<span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Det er helt avhengig av hvordan hovedaktiviteten er. Du burde alltid starte med en rolig oppvarming med puls fra 140-180 avhengig av den aktiviteten du skal varme opp til. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">Vi bør tøye ut under oppvarmingen for å strekke ut musklene, dette er smart fordi da reduserer du og sjansen for å få strekk eller andre skader som følge av kalde og stive muskler.

= =

<span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">- Diverse joggeøvelser med høye kneløft, sparke bak, ned på ryggen, ned på magen. 10 min for å varme opp muskelgruppen i beina. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">- 12x 3 situps, 12x 3 knebøy og 12x 3 pushups i ca. 5 minutter. <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">- 12x 3 Spensthopp 1 min <span style="display: block; line-height: normal; margin-bottom: 10pt; margin-left: 0cm; margin-right: 0cm; margin-top: 0cm;"><span style="font-family: 'Times New Roman','serif'; font-size: 12pt;">- Diverse utøyingsmetoder for å forhindre å få strek og andre skader.