GRUPPE+3

Ida, Tim, Sondre, Henrik og Marlene

Oppvarming Varighet Hvorfor varmer vi opp? Man yter generelt bedre i den kommende hovedaktivitet hvis en varmer opp. Både prestasjonene og resultatene blir forbedret i idretten. Oppvarmingen er skadeforebyggende. Trenings-og konkurranselysten øker. Hva oppnår vi med oppvarming? Men oppvarming oppnår man følgene: To typer oppvarming Aktiv: Innenfor aktiv oppvarming finnes det 2 grupper; generell og spesiell. Når du driver med generell oppvarming varmer du opp de store muskel gruppene Som gjør deg klar for de fleste idretter. Når du driver med spesiell oppvarming varmer du opp spesielle muskelgrupper innen en spesifikk idrett. Passiv: Passiv oppvarming er når en blir varm av ytre varme. Det er finnes ingen form av indrevarme. Oppvarmings plan Lett jogging i 5 minutter Innlegg av spurt langs den ene siden i 2 minutter. Liten pause på 1 minutt. Rekke hvor den første bestemmer hva de andre bak skal gjøre, 5 minutter. Doktortikken (lek) i 4 minutter. Tøyning og riste løs i 3 minutter. Kilder Teori undervisning av faglærer Siren. Egen kunnskap.
 * 1) Varigheten er avhengig av belastningen som etterfølger oppvarmingen for eksempel; arbeid, trening eller konkurranse.
 * 2) Oppvarmingen bør vare i 5-60min for at du skal få varmet opp kroppen skikkelig.
 * 1) Bedre tøyelige musker og sener.
 * 2) Økt kroppstemperatur.
 * 3) Minsker sjansen for skader.
 * 4) Øker sanser, treningslystog innsats(fit for fight).
 * 5) Bedre oksygentilførsel og blod gjennomstrømning.
 * 6) <span style="direction: ltr; font-family: Calibri; font-size: 11pt; list-style-type: disc; margin-bottom: 0pt; margin-left: 0.2729in; margin-top: 0pt; unicode-bidi: embed; vertical-align: middle;">Frigjør endorfiner som er kroppens naturlige rusmiddel (gjør deg trenings glad).