GRUPPE+4

=﻿Oppvarming = Gruppe 4: Karoline, Elisabeth, Maria, Cathrine og Anna

=Hva er oppvarming? = Oppvarming er en samlebetegnelse på aktiviteter du utfører før du tar fatt på hovedaktiviteten. Det skal være en trinnvis overgang fra hvile til arbeid. Derfor bør du varme opp i begynnelsen av en gym-time eller en treningsøkt, eller foran en konkurranse. Oppvarmingen forbereder kroppen på økt muskelarbeid.

**Hvorfor varmer vi opp?** Vi varmer opp for å kunne yte vårt alle beste, og holde oss mest mulig unna skader. Det er fordi musklene ”mykes opp” slik at en ikke blir stiv eller muligens strekker en muskel. Når du varmer opp, stiger kroppstemperaturen med 1-2 grader som påvirker mange reaksjoner i kroppen. Du blir også mer giret og forberedt, både psykisk og fysisk til den treningsøkten eller idretten du skal holde på med etterpå. Lysten til å konkurrere og trene tennes, og du vil kunne utvikle treningene dine og vil kunne prestere bedre i idretten.

**H﻿vilke type oppvarming finnes det?** Oppvarming kan deles inn i to ulike typer:
 * Spesiell oppvarming
 * Generell oppvarming

Når du varmer opp ved å gjøre øvelser som passer til aktiviteten du skal gjøre senere, kaller vi dette for spesiell oppvarming. Når du driver med spesiell oppvarming varmer spesielt opp de musklene du skal bruke før du tøyer musklene. Poenget med spesiell oppvarming er at du skal forberede deg psykisk for aktiviteten du skal gjøre etterpå.

Passiv oppvarming er når du begynner rolig og gradvis øker intensitetsnivået. Du skal varme opp de store muskelgruppene og unngå bråstopp og – start. På slutten roer du ned før du begynner med lette tøyningsøvelser.

**Eksempel på 20 min generell oppvarming:**

5 min rolig jogging 5 min jogging med bevegelser. Høye kneløft, sikk sakk løping, løpe opp trapper, sidelengs løp osv.. 5 min stiv heks, hoppe bukk 5 min tøying

=**Bevegelighet**=




 * Hva er bevegelighet?**

Bevegelighet er den evnen leddene har til bevegelsesutslag. Bevelighet kan omtales på flere måter, f.eks: smidighet, fleksibilitet, bevegelsefriet og bevegelsesutslag i leddene. Bevegelighet kan bety mye for hvordan man løser en bevegelsesoppgave, motorisk eller teknisk, og på grunn av det, kan det bety mye for den idrettslige presentasjonskapasiteten.

Man trenger god bevegelighet for å få bedre arbeidsteknikk og kroppsholdning. Å trene bevegelighet kan også hjelpe å forebygge skader.
 * Hvorfor trenger man god bevegelighet?**

Bevegelighet kan deles inn i to typer:
 * Hvilke type bevegelighetstrening finnes det?**
 * Aktiv tøying
 * Passiv tøying

Aktiv tøying er når du tøyer en muskel eller et leddutslag ved å bruke muskelkraften din. Når man tøyer på denne måten trenger man hjelp av musklene som ligger rundt det ledder vi ønsker å tøye.

Passiv tøying er når du tøyer ved hjelp av en partner, redskap eller din egen kroppsvekt. Når man tøyer slik påvirker vi leddutslagene utenfra ved hjelp av en ytre kraft eller muskler andre steder i kroppen.


 * Hvilke faktorer påvirker bevegeligheten?**
 * Leddkonstruksjon
 * Leddbånd
 * Bindevev i musklene
 * Muskulære forhold
 * Bruskskader
 * Andre forhold