Oppvarming+til+volleyball

Gruppe 6 time 24.11-2010

=**Oppvarming for volleyball:**=

Enkel jogg i 5-6 minutter. Volleyball er en sport hvor bena armene er mye involvert, det er derfor viktig at: Få igang armene ved ulike bevegelser under joggingen. Få igang musklaturene i bena, ettersom brå bevegelser er en naturlig del av volleyball. Vi vil unngå strekk. Dette gjøres ved høye kneløft, spark mot baken osv.
 * Generell del:**
 * Skuldre
 * Albuer
 * Ikke minst håndledd.
 * Lår
 * Legg
 * Knær [[image:http://www.minivolleyball.no/regler_fig09.jpg width="155" height="578" align="right"]]
 * Ankler

Lett og kjapp uttøying av muskelgruppene som har blitt oppvarmet. Ca 2 minutter.

Bruk 3-4 minutter på hver av øvelsene under: //Utførelse// Parvis eller flere kaster en volleyball til hverandre og en annen person griper ballen og kaster den videre. Dette er for å få igang fotarbeidet og varme opp armene før vi begynner med slagene. Dette gjør vi i ca. 2-3minutter.
 * Spesiell del:**
 * Kasting av ball

//Utførelse// // Dette gjør vi ved at en person kaster en rolig ball til personen som skal utføre slaget. //
 * Beggerslag - se illustrasjon

Etter dette slaget skal vi varme opp eller få igang fingerslaget //Utførelse// Personen som skal utføre slaget selv kaster ballen opp og bruker fingerslaget til å få ballen over til den andre personen han er med.Dersom en får det godt til kan man etter hvert kombinere finger og beggerslaget. Dette kan vi gjøre ved at en person kan kaste ballen til en annen person som skal ta imot ballen med beggerslaget for å legge opp til seg selv for å deretter sende ballen videre med et fingerslag.
 * Fingerslag - se illustrasjon

Om tid er igjen, kan serv, block og smash være alternativer.

//Utførelse// Parvis server man til hverandre ved variasjoner. F.eks. Overarmserv, underarmserv, osv.
 * Serve - se illustrasjon

//Utførelse// Parvis står en på hver sin side av nettet med 1-3 meter avstand. En legger ballen opp til seg selv og smasher mens personen på andre side av nettet skal forsøke og blocke. Bytt rollene etter hvert.
 * Block/smash

Kilder: [] []