Volleyball+-+oppvarming

==

> svinge armene framover, bakover osv - 5 min >
 * 1) enkel jogging - 5 min
 * 2) jogging med øvelser rettet mot armene,

[[image:spesiell.png width="351" height="41"]]


Brukes når vi skal legge opp for andre medspillere, spesielt når vi skal avslutte et angrep med en smash. Det er et slag der fjæringen i fingertuppene gir deg muligheten til et presist slag!


 * Bøy knær og hofter lett.
 * Ha tyngdepunktet litt framover.
 * Strekk ut i slagøyeblikket.
 * La hendene forme en skål.
 * Se på ballen mellom fingertuppene.
 * Møt ballen over pannen.
 * Strekk ut idet ballen skal føres mot målet.
 * Fingrene skal være åpne etter berøring.

2. Fingerslag- 5 min.

Er et slag hvor vi bruker underarmene til å motta/dempe en ball. Vi kan utføre dette slaget på to forskjellige måter. Enten kan vi legge hendene oppi hverandre slik at ballen treffer underarmen (med pulsåren), her er det viktig at armene er paralelle og det er en fordel hvis de ligger ani hverandre opp til albuen. Den andre metoden går ut på at vi dannet en "skål" med hendene og lukker den ved å legge tommlene inni, her er det viktig at vi danner en flate hvor ballen skal treffe.
 * Juster deg i forhold til ballen.
 * Stå med bøyde knær.
 * Stå med parallelle føtter og legg tyngden på tåballene.
 * Sørg for god balanse. Beinstillingen skal være videre enn bredden på skuldrene.
 * Strekk beina rolig ut mot ballen under slaget.
 * Strekk underarmen like før slaget.
 * Koble armene sammen like før slaget.
 * La ballen treffe underarmen ca. 10–15 cm over håndleddet.
 * Juster vinkelen på armene mot målet.

3. Baggerslag- 5 min

Serven setter spillet i gang. Det er spilleren som står bak til høyre som tar serven. Det finnes to metoder for å serve, **under- og overarmsserv**. Underarmsserv går ut på at hånden skal danne en pendelbevegelse framover idet man skal slå ballen. Ballen skal treffe et flatt område mellom slutten på tommenel og ca. 2 cm etter pulsåren. Det er viktig at vi har et kontrollert slag og treffer ballen slik at den får en fin bue over nettet, og ikke rett opp i taket. Nedenfor er det skrevet steg for steg hvordan en overarmsserv utføres.


 * Sett venstre for foran den høyre
 * Ha tyngdepunktet fremover
 * Hold ballen opp med venstre hånd
 * Før høyre hånd bakover over hodet
 * Lag en pendelbevegelse fremover med den høyre hånden og slå ballen
 * Husk å ha samlede fingre og strakt håndledd!

4. Serve- 5 min.



Smash er et angrepsslag, her skal du etter et kort tilløp, du satse på to bein. Se og vurder den spilleren som legger opp først, deretter start tilløpet, for det bør ikke startes for tidlig. Ved erfaring vil du lære å hoppe på rett tid til rett sted. Merk deg sentrale momenter når det kommer til bein og når det gjelder armer og slagavvikling.


 * Du skal ha et ca to-tre stegs tilløp hvor du på slutten akselerer
 * Sett beina parallelt i gulvet og bøy lett i knær og hofter.
 * Eksploder og trykk til med begge bein i det du satser
 * Dobbelt armsving opp
 * Slagarmen og skulderen skal trekkes godt bak hodet.
 * Ballen skal treffes med strak arm
 * Håndleddet tar den siste "piskenerten"

5. Smash- 3min.



Blokk er en betegnelse på et forsøk på å stoppe ballen umiddelbart etter at motstanderen har smashet. En, eller gjerne flere spillere danner en blokk og kjemper mot en smash. Hensikten er å prøve å hindre ballen i å passere nettet.


 * ca. en halv meter fra nettet skal du stå med lett bøyde knær, ha skulderbreddes avstand mellom beina.
 * Ha hendene på høyde med ørene
 * Sats med begge bein.
 * uten armsving fører armene rett opp

6. Blokk- 2 min