Gruppe+2+-+Oppvarming

=Oppvarming til volleyball= Av Anders, Espen**,** Ivar, Sondre, Camilla og Cecilie


 * __Volleyball er en sport der man bruker både føtter og hender, derfor må vi varme opp hele kroppen__**.

Generell oppvarming:
Vi tenker først å begynne å jogge litt, da vil vi få varmen opp beina som er en viktig del av kroppen i volleyball, mens vi gjør øvelser som å svinge på armene, rotere armene og div. øvelser som går på armene. Lysken burde vi også varme opp ved å svinge på beina, rotere de i sirkler begge veier fordi når vi spiller volleyball så vil vi kanskje få strekk i lysken når vi må ta et raskt sprang i en annen retning. Etter å ha jogget i 5 min, kombinerer vi joggingen med forskjellige bevegelser: - Svinge på armene frem og tilbake - Armene ned i bakken, høyre - venstre - Legge oss ned på bakken, så reise oss - Harehopp - Kneløft og spark i baken

Alt dette vil vi holde på med i 10 minutter.

Spesiell oppvarming:
Etter at vi har jogget i 10 minutter tenker vi å bevege oss bort på benkene for å jobbe mer med koordinasjon, dette er viktig fordi i volleyball må vi ha kontroll på både armer og bein for å få det maksimale ut av kroppen når vi spiller. dette vil holde på med i 5 minutter

Etter at vi er ferdig vil vi gå mer innpå selve spillingen, server, smash, beger og fingerslag.

-2 og 2 går i par og så prøver vi å sentre til hverandre med begga og fingerslag, vi må tilpasse hva vi skal bruke for ikke å løpe frem og tilbake hele tiden (ca 3-6 meter fra hverandre) ca 5 min

-Servene vil vi ha både underarms server og overarms server (Stille oss på rekker 3 på ene siden og 3 på andre til å ta imot) vi roterer 4 ganger sånn at vi får 2 på hver serv slik at vi kan få tid til begge gruppene raskest mulig. ca 5 min

så stiller vi oss i en trekant på 3 person og spiller mellom oss sånn at vi får følelsen inn, i 2-4 min og så slapper vi litt av, tar drikke, kanskje strekke litt på armene før vi går i gang med volleyball kampen.