GRUPPE+6

IOppvarming

Gruppe 6: Marius H, Marius R, Halfdan, Alexander, Ole og Sverre

Definisjonen på oppvarming er aktiviteter du kan gjennomføre for å forberede til en trening eller i andre tilfeller en konkurranse. Det finnes to ulike former for oppvarming. Det er generell oppvarming og spesiell oppvarming. Tiden oppvarmingen tar vil variere utifra hvilket fysisk arbeid er skal forberede seg til, altså alt fra 5 minutter til 60 minutter. Hensikten med oppvarmingen er å få en gunstig overgang fra hvile til fysisk hardt arbeid. Som de fleste ikke tenker på er det ikke bare musklene som trenger å omstille seg, men også tankene og følelsene i kroppen.
 * Hva er oppvarming? Finnes det ulike former?**

Hva er generell oppvarming? -Det kan være lett jogging -Det er alltid lurt å begynne rolig å øke tempoet etter hvert. -Mest mulig enkle bevegelser med våre store muskelgrupper i beina, hoftene, buk og ryggen. -Lette armbevegelser -Minst mulige brå bevegelser, dette kan resultere i form av strekk. -Lett tøyning på slutten -Unngå avkjølende pauser under oppvarmingen eller før og under hovedaktiviteten.
 * Hvordan bør vi varme opp?**

Spesiell oppvarming: -Begynne rolig å øke tempoet etter hvert. -Mer tilrettelagte øvelser som tilpasser aktiviteten en skal utføre. -For eksempel spydkasterne sørger for at armene er skikkelig varme, mens fotballspillerne sørger for at beina er varme. -Det er veldig vanlig i ballidretter at du varmer opp med en ball. -Her også tøyning på slutten.


 * Hvorfor varmer vi opp?**

-Det kanskje viktigste ved oppvarming er å forebygge skader. -Prestasjonene vil også øke i takt med konsentrasjonen og fokuset en får ved oppvarming -Lysten og motivasjonen til å trene og konkurrere øker. -Reaksjonene i kroppen forsterkes. -Oksygentransporten økes. -Blod og vevsvæske flytter seg lettere -Sener og muskler blir mer tøyelige. -Nerveimpulser går raskere. -Spenningen i kroppen blir også regulert til et gunstig nivå. -Ved hjelp av oppvarming oppnår du lettere bedre treningsresultater og prestasjoner i idrett.


 * Eksempel på oppvarming:**

Oppvarming til løping med høy aktivitet. · Starter med rolig jogging. · Svinge på armer, både fram og bakover. · Jogge sidelengs · Sparke opp foran og bak · Øke intensiteten etter 4-5 min · Sparke fortere opp bak og foran · Avslutte med 3-4 stigningsløp · ﻿ Total tid ca 10 min f Kilder:   PP av oppvarming fra It's learning.  [|http://www.google.no/imgres?imgurl=http://www.bydel-gamle- oslo.oslo.kommune.no/getfile.php/bydel%2520gamle%2520oslo%2520(BGO)/Internett%2520(BGO)/Bilder/V%C3%A5lerenga%2520united%2520- %2520oppvarming.jpg%2520(600x405).jpg&imgrefurl=http://www.bydel-gamle-oslo.oslo.kommune.no/article112791-1968.html%3FarticleID%3D112791%26categoryID%3D1968%26printMe%3D1&usg=__7lHRjzXip0a6-NjNEj-eFRtsm9Q=&h=405&w=600&sz=134&hl=no&start=0&zoom=1&tbnid=AiYV0rCiuAceUM:&tbnh=130&tbnw=193&prev] [|=/images%3Fq%3Doppvar] [|ming%26um%3D1%26hl%3Dno%26sa%3DN%26biw%3D1366%26bih%3D643%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=rc&dur=308&ei=KeioTK_zL4WbOsfA2PcM&oei=KeioTK_zL4WbOsfA2PcM&esq=1&page=1&ndsp=18&ved=1t:429,r:5,s:0&tx=114&ty=78] BOK: trening helse trivsel kroppsøvning for videregående skole av: Elbjørg J. Diserud, John Elvestad, Anders O. Brunes og Jostein Hallén